O que é Mindfulness?
Mindfulness é um termo que tem sido traduzido para o português como Consciência Plena, Presença Plena ou mais frequentemente como Atenção Plena. Pode ser considerado como um processo de auto-regulação da atenção, com o objetivo de trazer uma qualidade da consciência não-elaborativa ao momento presente, dentro de uma orientação de curiosidade, abertura experiencial e aceitação (Bishop et al., 2004).
Mindfulness pode também ser considerado como uma forma particular de prestar atenção ao momento presente e que se caracteriza por uma atitude receptiva de não-julgamento (Kabat-Zinn, 1994).
Mindfulness é uma daquelas coisas que realmente tem que experimentar para entender.
É de se ressaltar que um dos grandes ganhos de Mindfulness é aprender a de fato aceitar a vida, com suas experiências da maneira que elas se apresentam. A redução da ansiedade ou o relaxamento normalmente acontecem, ou talvez não, o importante é aprender a aceitar a vida, com as suas experiências, e esse é o verdadeiro valor de mindfulness.
Contrariamente à crença popular, mindfulness (atenção plena) não procura esvaziar a sua mente de pensamentos ou emoções. Trata-se de prestar atenção ao momento presente, sem ficar apegado ao passado ou sem se projetar no futuro. Na sua base, mindfulness é um treino baseado na conexão “mente-corpo”, podendo ajudar a observar os seus padrões de pensamentos e emoções e suas experiências, sejam elas boas, neutras ou negativas. Isso pode realmente mudar a forma como você se relaciona com as situações geradoras de stress, dando-lhe uma ferramenta valiosa para ficar mentalmente (e fisicamente) mais saudável.
Para quem o Programa Mindfulness é indicado
Qualquer pessoa a partir de 18 anos pode se beneficiar do MBHP (o programa não está desenhado para infância e adolescência).
Cuidados especiais: pessoas com sintomas graves ou severos de qualquer transtorno psíquico ou orgânico; pacientes em fase inicial ou de ajuste de tratamento (farmacológico e/ou psicoterápico); e pessoas com transtornos de personalidade, requerem cuidados especiais e avaliação detalhada para verificar a possibilidade ou não de inclusão no curso de 6 semanas. Esse curso não substitui nenhum tratamento médico, farmacológico ou psicológico.
- Manejar a ansiedade;
- Reduzir o stress;
- Dormir melhor;
- Melhorar o foco e a concentração;
- Aumentar a produtividade;
- Aliviar dores crônicas;
- Melhorar a qualidade de vida;
- Regular as emoções;
- Adquirir autoconhecimento;
- Mudar a maneira como se relacionam com suas vidas, como pensam e como se sentem com as experiências diárias.
Programa Individual ou em grupo
O formato do programa individual atende as necessidades de cada pessoa, podemos aprofundar mais em algum aspecto específico. Além de poder adequarmos os dias e horários, (os encontros podem ser semanais e tem 1:30h de duração, podendo ser presenciais ou online).
Grupos especiais: família, amigos. Sendo um grupo com menos alunos e formados sob demanda (presencial ou online) .
Protocolo MBHP (Mindfulness-Based Health Promotion)
O “Mindfulness-Based Health Promotion” (MBHP) é o protocolo (programa de treinamento) de Mindfulness adotado pelo Centro “Mente Aberta”. O MBHP foi desenvolvido inicialmente pelo professor Marcelo Demarzo (UNIFESP) em 2009, e foi aprimorado na última década por meio de estudos científicos e da experiência de aplicação e implementação em população brasileira.
O MBHP é inspirado principalmente no protocolo original de Jon Kabat-Zinn – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).
O objetivo é facilitar o desenvolvimento e o cultivo da atenção consciente no dia a dia, como uma ferramenta-chave na Promoção da Saúde e na possibilidade de escolhas saudáveis, incluindo as dimensões física, mental, social/relacional, e os valores e propósitos de vida.
O Programa é voltado a pessoas com problemas de estresse crônico, síndrome de burnout (cansaço, falta de atenção e concentração, irritabilidade, queda de desempenho).
Como funciona o Programa Mindfulness
- Serão 6 sessões, sendo um encontro por semana, com duração de 2 horas;
- Áudios/Vídeos de práticas diária guiadas;
- Apostila do participante, com textos de apoio e complementares;
- Discussões em grupo sobre as experiências, dificuldades e incorporação das técnicas na rotina.
