O que é Mindfulness?
Mindfulness é um termo que tem sido traduzido para o português como Consciência Plena, Presença Plena ou mais frequentemente como Atenção Plena. Pode ser considerado como um processo de auto-regulação da atenção, com o objetivo de trazer uma qualidade da consciência não-elaborativa ao momento presente, dentro de uma orientação de curiosidade, abertura experiencial e aceitação (Bishop et al., 2004).
Mindfulness pode também ser considerado como uma forma particular de prestar atenção ao momento presente e que se caracteriza por uma atitude receptiva de não-julgamento (Kabat-Zinn, 1994).
Mindfulness é uma daquelas coisas que realmente tem que experimentar para entender.
É de se ressaltar que um dos grandes ganhos de Mindfulness é aprender a de fato aceitar a vida, com suas experiências da maneira que elas se apresentam. A redução da ansiedade ou o relaxamento normalmente acontecem, ou talvez não, o importante é aprender a aceitar a vida, com as suas experiências, e esse é o verdadeiro valor de mindfulness.
Contrariamente à crença popular, mindfulness (atenção plena) não procura esvaziar a sua mente de pensamentos ou emoções. Trata-se de prestar atenção ao momento presente, sem ficar apegado ao passado ou sem se projetar no futuro. Na sua base, mindfulness é um treino baseado na conexão “mente-corpo”, podendo ajudar a observar os seus padrões de pensamentos e emoções e suas experiências, sejam elas boas, neutras ou negativas. Isso pode realmente mudar a forma como você se relaciona com as situações geradoras de stress, dando-lhe uma ferramenta valiosa para ficar mentalmente (e fisicamente) mais saudável.
Para quem o Programa Mindfulness é indicado
Qualquer pessoa a partir de 18 anos pode se beneficiar do MBHP (o programa não está desenhado para infância e adolescência).
Cuidados especiais: pessoas com sintomas graves ou severos de qualquer transtorno psíquico ou orgânico; pacientes em fase inicial ou de ajuste de tratamento (farmacológico e/ou psicoterápico); e pessoas com transtornos de personalidade, requerem cuidados especiais e avaliação detalhada para verificar a possibilidade ou não de inclusão no curso de 6 semanas. Esse curso não substitui nenhum tratamento médico, farmacológico ou psicológico.
- Manejar a ansiedade;
- Reduzir o stress;
- Dormir melhor;
- Melhorar o foco e a concentração;
- Aumentar a produtividade;
- Aliviar dores crônicas;
- Melhorar a qualidade de vida;
- Regular as emoções;
- Adquirir autoconhecimento;
- Mudar a maneira como se relacionam com suas vidas, como pensam e como se sentem com as experiências diárias.
Programa Individual ou em grupo
O formato do programa individual atende as necessidades de cada pessoa, podemos aprofundar mais em algum aspecto específico. Além de poder adequarmos os dias e horários, (os encontros podem ser semanais e tem uma hora de duração, podendo ser presenciais ou online).
Grupos especiais: família, amigos. Sendo um grupo com menos alunos e formados sob demanda (presencial ou online) .
Protocolo MBHP (Mindfulness-Based Health Promotion)
O “Mindfulness-Based Health Promotion” (MBHP) é o protocolo (programa de treinamento) de Mindfulness adotado pelo Centro “Mente Aberta”. O MBHP foi desenvolvido inicialmente pelo professor Marcelo Demarzo (UNIFESP) em 2009, e foi aprimorado na última década por meio de estudos científicos e da experiência de aplicação e implementação em população brasileira.
O MBHP é inspirado principalmente no protocolo original de Jon Kabat-Zinn – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).
O objetivo é facilitar o desenvolvimento e o cultivo da atenção consciente no dia a dia, como uma ferramenta-chave na Promoção da Saúde e na possibilidade de escolhas saudáveis, incluindo as dimensões física, mental, social/relacional, e os valores e propósitos de vida.
O Programa é voltado a pessoas com problemas de estresse crônico, síndrome de burnout (cansaço, falta de atenção e concentração, irritabilidade, queda de desempenho).
Como funciona o Programa Mindfulness
- Serão 6 sessões, sendo um encontro por semana, com duração de 2 horas;
- Áudios/Vídeos de práticas diária guiadas;
- Apostila do participante, com textos de apoio e complementares;
- Discussões em grupo sobre as experiências, dificuldades e incorporação das técnicas na rotina.
Como é o processo do curso MBHP (Promoção de Saúde Baseado em Mindfulness)?
Nosso programa contempla um encontro introdutório na qual apresentamos um panorama geral do contexto atual de Mindfulness como ferramenta de promoção de saúde, e de seus mecanismos e benefícios baseados nas evidências científicas mais atuais. Como é um encontro interativo o participante tem oportunidade de esclarecer dúvidas e já se ambientar na plataforma online de aprendizagem que será utilizada. O objetivo do curso de 6 semanas é eminentemente estabelecer a prática pessoal.
Os cursos são tanto de maneira remota quanto presencial. Temos a possibilidade de fazer em formato intensivo em formato de retiro.
